基因醫師張家銘分享最新刊登於《內科年鑑》的大型追蹤研究指出，走路雖是最常見的日常運動，但真正影響健康的關鍵不是累積步數，而是「走路方式」。研究追蹤超過3萬名成年人近8年發現，即便步數相近，若走路模式不同，死亡率及心血管疾病風險可能相差高達五倍。張家銘提醒，許多人每天走6到7000步，看似達標，其實多為零碎步行，無法有效刺激身體。

他指出，許多人習慣將走路分散在買早餐、通勤或晚間散步等零碎時間，雖步數不少，但身體真正感受到的運動訊號有限。最新研究顯示，健康效益與連續步行時間高度相關，短暫零碎步行難以提升心跳與血流速度，也無法啟動心血管及代謝保護機制。

研究將受試者分為四類：每次步行少於5分鐘、5到10分鐘、10到15分鐘，以及15分鐘以上。分析結果顯示，連續步行時間越長，健康效益越明顯：死亡率從最短步行組的4.36％下降至連續步行15分鐘以上的0.80％，心血管疾病發生率也從13.03％降至4.39％，呈現明顯的遞減趨勢。

研究團隊解釋，持續步行10分鐘以上可提高血流速度，使血管內皮細胞釋放一氧化氮，進而啟動代謝及保護反應；相反地，零碎步行容易被身體視為休息，難以產生相同效益。張家銘強調，身體對「節奏感連續步行」特別敏感，這比單純計步更能改善心血管健康與免疫功能。

為了將研究成果應用於日常生活，他建議民眾可以從小處做起，例如將原本3分鐘的早餐步行延長至10分鐘，或將飯後散步拉長至15分鐘。即便一天只安排一次15分鐘的專心步行，也比整天零碎累積步數更有效。依照研究結果，每日累積約7000步，並加入至少15分鐘的連續步行，是最接近「黃金組合」的健康方式，不僅能改善代謝，也有助降低慢性發炎。